11 bài tập ngón tay cò súng – Bạn có thể tự tập ngay tại nhà – Phần 1

Nếu bạn bảo trì, 11 bài tập ngón tay cò súng dưới đây sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình điều trị bệnh ngón tay cò súng ở giai đoạn nhẹ.

Các dấu hiệu của bệnh ngón tay cò súng:

Dấu hiệu đặc trưng của bệnh ngón tay cò súng là cứng tay khi gấp ngón, kèm theo cảm giác “cọt kẹt ” khi co hay duỗi ngón tay. Tầm vận động các ngón tay giảm do đau. Ở giai đoạn nặng hơn, ngón tay bị cò súng không thể tự duỗi ra được sau khi nắm tay lại. Kèm theo biểu hiện này là cảm giác đau đớn.

Những dấu hiệu này có thể ảnh hưởng đến nhiều hơn một ngón tay cùng một lúc và trên cả hai tay. Các triệu chứng cũng có thể rõ rệt hơn hoặc đáng chú ý vào buổi sáng, khi nhặt một vật hoặc khi duỗi thẳng ngón tay.

Bài tập ngón tay cò súng

Thực hiện các bài tập dưới đây có thể giúp người bệnh ngón tay cò súng giảm bớt các triệu chứng của bệnh và tăng tính linh hoạt của ngón tay.

Đây là những bài tập đơn giản có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Thứ duy nhất bạn cần là một dây thun và một số vật dụng phổ biến.

Bạn cố gắng dành ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này. Bạn có thể tăng lượng thời gian bạn dành cho việc tập thể dục khi bạn có được sức mạnh. Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại và bộ.

Nếu bạn không thể hoàn thành toàn bộ các động tác của các bài tập, điều đó không sao! Bạn hãy làm nhiều nhất có thể. Nếu ngón tay của bạn cảm thấy đau khi tập, bạn có thể ngưng tập các bài tập trong vài ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Bài tập 1

  1. Đặt bàn tay của bạn ra trên bàn hoặc một mặt phẳng.
  2. Sử dụng tay kia của bạn để giữ ngón tay bị cò súng.
  3. Từ từ nhấc ngón tay lên và giữ cho các ngón tay còn lại phẳng.
  4. Nâng và duỗi ngón tay cao lên như hình.
  5. Giữ ngón tay ở tư thế này trong vài giây và thả nó xuống.
  6. Bạn có thể làm điều này kéo dài trên tất cả các ngón tay bị cò súng của bạn.
  7. Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.
  8. Một ngày tập 03 lần

Bài tập 2

  1. Di chuyển ngón tay bị cò súng của bạn càng xa càng tốt từ ngón tay bình thường gần nhất của bạn để chúng tạo thành chữ V.
  2. Sử dụng ngón trỏ và ngón cái của bạn từ bàn tay đối diện của bạn để ấn hai ngón tay này vào các ngón tay khác.
  3. Sau đó nhấn hai ngón tay để di chuyển chúng lại gần nhau hơn.
  4. Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.
  5. Một ngày tập 03 lần.

Bài tập 3

 

  1. Bắt đầu bằng cách chụm các đầu ngón tay và ngón tay cái của bạn.
  2. Đặt một dây thun quanh ngón tay của bạn.
  3. Cử động ngón tay của bạn ra khỏi ngón tay cái của bạn.
  4. Mở rộng ngón tay và ngón tay cái của bạn ra và gần nhau. Lặp lại 10 lần.
  5. Bạn sẽ có thể cảm nhận được độ căng nhẹ của dây thun trong khi bạn đang làm điều này.
  6. Một ngày tập 03 lần.

Bài tập 4

  1. Đặt một trái banh nhỏ hoặc một đồ vật nhỏ vào lòng bàn tay của bạn.
  2. Bóp chặt trong vài giây.
  3. Sau đó mở bàn tay, duỗi thẳng các ngón tay.
  4. Lặp lại một vài lần.
  5. Thực hiện bài tập này ít nhất 03 lần trong ngày. Mỗi lần sử dụng các đồ vật khác nhau.
Bài tập 5: Nhặt đồ vật

Bài tập 5

  1. Đặt một số các vật nhỏ như tiền xu, nút chai… trên bàn.
  2. Sử dụng ngón tay bị cò súng và một ngón tay khác nhặt một đồ vật lên
  3. Đặt đồ vật vừa nhặt lên sang vị trí bên cạnh.
  4. Lần lượt thực hiện với tất cả đồ vật đã chuẩn bị.
  5. Tiếp tục trong 5 phút và làm điều này 02 lần một ngày.

Hết phần 1. Trong phần 2, chúng tôi sẽ tiếp tục giới thiệu tới Quý vị 06 bài còn lại.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Nếu bạn kiên trì tập đúng cách, trong vòng một vài tuần đến sáu tháng, có thể bạn sẽ thấy tình trạng ngón tay cò súng được cải thiện. Nếu bạn đã thực hiện các bài tập thường xuyên nhưng không thấy sự cải thiện, hoặc nếu các triệu chứng bệnh trở nên nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ. Bài tập này nhằm hỗ trợ việc điều trị bệnh ngón tay cò súng ở giai đoạn nhẹ. Các trường hợp bệnh ngón tay cò súng ở giai đoạn nặng phẫu thuật vẫn là giải pháp tối ưu.

Link

Nếu bạn có các câu hỏi hoặc các tư vấn cần giải đáp về bệnh ngón tay cò súng, bạn không cần gọi điện đến số Tổng đài tư vấn của Phòng khám đa khoa – Công ty TNHH Bệnh viện Quốc Tế Queen cho bác sĩ chuyên môn khoa tư vấn cụ thể:  (028) 3865 2225

Nguồn:

  • Đĩa Jennings. (2010). Kích hoạt Ngón tay. (Orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/trigger-finger)
  • Nhân viên Phòng khám Mayo. (2017). Kích hoạt Ngón tay. (mayoclinic.org/diseases-conditions/trigger-finger/diagnosis-treatment/drc-20365148)
  • Kích hoạt Ngón tay. (2010). (ipcphysicaltherapy.com/TriggerFinger.aspx)
  • Các bài viết về hoạt động ngón tay. (2014). (triggerfingerexercises.net)

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Scroll to Top