11 bài tập ngón tay cò súng – Bạn có thể tự tập ngay tại nhà – Phần 2

Tiếp theo phần 1 của seri “11 bài tập ngón tay cò súng – Bạn có thể tự tập ngay tại nhà”, mời Quý vị tiếp tục theo dõi Phần 2. Nếu bạn kiên trì, 11 bài tập ngón tay cò súng dưới đây sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình điều trị bệnh ngón tay cò súng ở giai đoạn nhẹ.

Nhắc lại các dấu hiệu của bệnh ngón tay cò súng

Dấu hiệu đặc trưng của bệnh ngón tay cò súng là cứng tay khi gấp ngón, kèm theo cảm giác “cọt kẹt ” khi co hay duỗi ngón tay. Tầm vận động các ngón tay giảm do đau. Ở giai đoạn nặng hơn, ngón tay bị cò súng không thể tự duỗi ra được sau khi nắm tay lại. Kèm theo biểu hiện này là cảm giác đau đớn.

Những dấu hiệu này có thể ảnh hưởng đến nhiều hơn một ngón tay cùng một lúc và trên cả hai tay. Các triệu chứng cũng có thể rõ rệt hơn hoặc đáng chú ý vào buổi sáng, khi nhặt một vật hoặc khi duỗi thẳng ngón tay.

Bài tập ngón tay cò súng

Thực hiện các bài tập dưới đây có thể giúp người bệnh ngón tay cò súng giảm bớt các triệu chứng của bệnh và tăng tính linh hoạt của ngón tay.

Đây là những bài tập đơn giản có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Thứ duy nhất bạn cần là một dây thun và một số vật dụng phổ biến.

Bạn cố gắng dành ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này. Bạn có thể tăng lượng thời gian bạn dành cho việc tập thể dục khi bạn có được sức mạnh. Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại và bộ.

Nếu bạn không thể hoàn thành toàn bộ các động tác của các bài tập, điều đó không sao! Bạn hãy làm nhiều nhất có thể. Nếu ngón tay của bạn cảm thấy đau khi tập, bạn có thể ngưng tập các bài tập trong vài ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Bài tập 6

  1. Đặt một tờ giấy hoặc khăn nhỏ trong lòng bàn tay của bạn.
  2. Sử dụng ngón tay của bạn để bóp và chà giấy hoặc khăn thành một quả bóng nhỏ nhất có thể. Giữ vị trí này trong vài giây.
  3. Sau đó từ từ duỗi thẳng ngón tay của bạn và thả giấy hoặc khăn.
  4. Lặp lại 10 lần.
  5. Thực hiện bài tập này 02 lần một ngày.

Bài tập 7

  1. Đưa ngón tay bị cò súng đến ngón tay cái để tạo thành một hình dạng chữ O.
  2. Giữ tư thế này trong 5 giây.
  3. Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn và đưa nó trở lại vị trí của chữ O.
  4. Lặp lại 10 lần.
  5. Thực hiện bài tập này 02 lần một ngày.

Bài tập 8

  1. Bắt đầu bằng cách xoa dịu khu vực ở ngón tay bị cò súng.
  2. Sau đó, nắm lại tay.
  3. Tiếp theo, thực hiện liên tục mở và nắm tay trong 30 giây.
  4. Sau đó ngón tay được cầm súng và đưa nó xuống để chạm vào bàn tay của bạn. Tiếp tục tác vụ này trong 30 giây.
  5. Thực hiện bài này tập 05 lần cho mỗi lần tập.
  6. Thực hiện bài này 3 lần mỗi ngày.

Bài tập 9

  1. Duỗi thẳng ngón tay của bạn, mở rộng bàn tay càng rộng càng tốt.
  2. Cong ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm vào đầu lòng bàn tay.
  3. Duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa và dang rộng các ngón tay hết mức có thể.


  1. Gập ngón tay cái của bạn để chạm vào đáy lòng bàn tay của bạn.
  2. Mở rộng bàn tay, duỗi thẳng các ngón tay của bạn.
  3. Sau đó đưa ngón tay cái của bạn chạm vào từng ngón tay.
  4. Đưa ngón tay cái của bạn chạm vào những nơi khác nhau trên lòng bàn tay của bạn.
  • Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.
  • Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.

Bài tập 10

  1. Trải rộng các ngón tay của bạn, càng rộng càng tốt và giữ trong vài giây.
  2. Sau đó khép các ngón tay của bạn gần nhau.
  3. Bây giờ uốn cong tất cả các ngón tay của bạn về phía sau trong vài giây.

  1. Đặt ngón tay cái của bạn thẳng đứng.
  2. Gập ngón tay cái vào lòng bàn tay trong vài giây.
  3. Lặp lại động tác này, mỗi lần kéo dài vài lần.
  • Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.
  • Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.

Bài tập 11

  1. Duỗi thẳng các ngón tay.
  2. Dùng tay còn lại hỗ trợ uốn các ngón tay như hình trên.
  3. Duỗi thẳng các ngón tay.
  4. Dùng tay còn lại hỗ trợ gập các ngón tay vào lòng bàn tay.
  5. Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.
  6. Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.

Lời khuyên

– Đừng quên tự xoa bóp!

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thực hành tự xoa bóp để giúp điều trị ngón tay cò súng. Điều này có thể được thực hiện trong một vài phút và bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào rảnh trong ngày. Xoa bóp sẽ giúp tăng lưu thông và  tăng tính linh hoạt của ngón tay của bạn.

Để làm điều này:

  1. Bạn có thể xoa bóp hoặc chà xát theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
  2. Lực xoa bóp vừa phải, không quá mạnh, không quá nhẹ.
  3. Bạn có thể xoa bóp khớp và toàn bộ khu vực bị ảnh hưởng bởi ngón tay cò súng hoặc tập trung vào các điểm cụ thể.
  4. Bạn có thể nhấn và giữ mỗi điểm trong khoảng 30 giây.
  5. Bạn có thể muốn xoa bóp toàn bộ bàn tay, cổ tay và cẳng tay, vì tất cả các khu vực này được kết nối. Bạn có thể quyết định phương pháp nào cảm thấy tốt nhất và đạt được kết quả tốt nhất.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Nếu bạn kiên trì tập đúng cách, trong vòng một vài tuần đến sáu tháng, có thể bạn sẽ thấy tình trạng ngón tay cò súng được cải thiện. Nếu bạn đã thực hiện các bài tập thường xuyên nhưng không thấy sự cải thiện, hoặc nếu các triệu chứng bệnh trở nên nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ. Bài tập này nhằm hỗ trợ việc điều trị bệnh ngón tay cò súng ở giai đoạn nhẹ. Các trường hợp bệnh ngón tay cò súng ở giai đoạn nặng phẫu thuật vẫn là giải pháp tối ưu.

Lời kết

Nếu bạn có các thắc mắc hay các tâm tư cần giải đáp về bệnh ngón tay cò súng, bạn đừng ngần ngại gọi điện tới số Tổng đài tư vấn của Phòng khám đa khoa – Công ty TNHH Bệnh Viện Quốc Tế Quuen để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn cụ thể: (028)38652225

Nguồn:

  • Jennings CD. (2010). Trigger finger.(orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/trigger-finger)
  • Nhân viên Phòng khám Mayo. (2017). Kích hoạt Ngón tay. (mayoclinic.org/diseases-conditions/trigger-finger/diagnosis-treatment/drc-20365148)
  • Kích hoạt Ngón tay. (2010). (ipcphysicaltherapy.com/TriggerFinger.aspx)
  • Các bài viết về ngón tay kích hoạt. (2014). (triggerfingerexercises.net)

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Scroll to Top